Правда ли, что спать на полу полезно для позвоночника?

Спать на полу — полезно для позвоночника?

Хотя мало исследований, предполагающих, что сон на полу помогает при болях в спине, многие утверждают обратное. Сторонники сна на полу говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и приводит к лучшему ночному сну. Существует множество исследований, свидетельствующих о том, что использование матраса средней жесткости способствует комфорту сна, повышает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может уменьшить боль в спине, как предполагает систематический обзор 2015 года. Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательного изучения, вполне возможно, что твердая поверхность может иметь аналогичный эффект. Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле — таких как бедра, копчик, лопатки и затылок — сон на полу может увеличить давление и дискомфорт. Это может ухудшить сон, а также усилить боли.

Полезно ли спать на жестком

На протяжении дня позвоночный столб получает огромные нагрузки, поэтому нуждается в хорошем отдыхе. Неудобная постель либо регулярный сон на пуховых перинах обеспечить его не способны, но могут провоцировать развитие различных патологий опорно-двигательной системы, в частности остеохондроза, искривления.

Именно поэтому медики рекомендуют выбирать для сна кровать с твердой поверхностью. Она обеспечивает сохранение естественного положения тела и позвоночного столба в течение всей ночи, что положительно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Обеспечить необходимую твердость ложа могут жесткий матрац либо подложенные доски. Как вариант, стоит рассмотреть сон на полу.

Вред спать на полу

Точно так же, как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что это может вызвать или усилить боль в спине. Отсутствие зональной поддержки под определенными точками давления, как это можно найти в матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, которые отмечают боль в суставах. Кроме того, сон на полу означает близость к пыли и грязи, тем самым увеличивая риск аллергических реакций. Люди с аллергическими заболеваниями могут обнаружить, что следующие симптомы усиливаются при сне на полу:

• чихание и зуд, заложенность носа или насморк
• зуд, покраснение и слезотечение глаза
• хрипы, кашель или затрудненное дыхание
• сыпь

Возможно, вам придется чаще пылесосить и мыть пол, чтобы избежать раздражения. Матрасы и постельные принадлежности, которые люди используют на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы уменьшить этот риск, лучше слегка приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельное белье не касалось пола. Матрасы нуждаются в достаточной циркуляции воздуха, чтобы предотвратить развитие плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск попадания пота внутрь, в результате чего образуется плесень и неприятные запахи.

Кроме того, люди с хроническими заболеваниями, такими как анемия или диабет, могут обнаружить, что спать на полу им холодно. Сон на твердой поверхности, такой как пол или твердый матрас, иногда может уменьшить кровообращение. Это происходит потому, что дополнительное давление на некоторые области тела — такие как ягодицы, плечи и голени — может ограничить кровоток. Кроме того, вставание с постели на полу может быть затруднено для людей с пониженной или ограниченной подвижностью, таких как пожилые люди, беременные женщины и люди с ожирением.

Откуда пришла традиция спать на полу?

Традиционно на полу спят корейцы, японцы и китайцы. Но традиция сна на твердых поверхностях пришла из древней культуры страны восходящего солнца. Япония, во-первых, территориально была отделена от других азиатских и европейских государств, поэтому развитие цивилизации тут проходило по особому сценарию. Японцы аскетичны и не требовательны к комфорту, поэтому в их домах нельзя увидеть многочисленную мебель.

Во-вторых, японский климат жаркий и душный, и жители этой страны всегда стремились к прохладе. Ночью японцы находили ее на полу, который охлаждался землей, не сильно нагревался солнцем за день и отлично продувался.

Бедные японцы и представители касты неприкасаемых были вынуждены спать на голом полу или на самостоятельно изготавливаемых жестких и тонких циновках. Позже в японских интерьерах появились татами – плетеные маты, на которых было принято есть и спать.

Если денег не хватало, японец был вынужден ложиться прямо на татами. Богатые жители государства поверх матов стелили футоны – мягкие матрасы, изготавливаемые из текстиля и набиваемые шерстью или хлопком. Сутра футон сворачивался и помещался в шкаф, а перед сном доставался, разворачивался и расстилался на татами.

Некоторые японцы по сей день спят на полу, и если учесть продолжительность жизни и состояние здоровья народа этой страны, то можно прийти к выводу, что такая практика действительно эффективна и полезна, если применять ее грамотно.

Как лучше всего спать на полу?

Следующие советы могут помочь людям, которые впервые спят на полу:

• Убедитесь, что спальная зона пола чистая и свободна от беспорядка, который может привести к травмам или несчастным случаям.
• Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, такими как одеяла, подушки, тонкие подушки или матрасы, коврики.
• Попробуйте несколько различных положений, чтобы выбрать, что подходит лучше всего и где может понадобиться дополнительная поддержка, например, больше постельного белья или подушек. Беременные женщины могут предпочесть лежать на боку.
• Начните спать на полу в течение коротких периодов времени, например, дремать или спать только часть ночи. Постепенно увеличивайте время, по мере того как тело привыкает к твердой поверхности.
• Можно поместить фанеру под матрас, чтобы повысить уровень прочности. Люди, которые думают спать на полу, могли бы сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к твердому ощущению.
• Обязательно проветривайте матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола, когда это возможно. Это может предотвратить образование плесени.

Правила и как подготовится

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Сон на боку и животе имеет свои нюансы. Если лежать на животе, нагрузка идет на шею. А поза на боку не всегда положительно влияет на сердце и легкие.

Польза сна на полу

Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.

Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:

• изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
• равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
• твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться — а значит, и хорошо выспаться;
• позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.

Что думают врачи?

Полезно ли спать ночью на твердом? Мнения врачей на этот счет разделяются. Одни считают, что такой сон полезен и рекомендован всем. Другие к практике относятся с опаской, ведь современные кровати и матрацы изготавливаются с учетом физиологических особенностей человека и его потребностей, а пол для таких целей не предназначен.

Если вы решите спать на полу, обратитесь к терапевту и посоветуйтесь с ним. Если он одобрит намерения, перемещайтесь на пол и избавляйтесь от кровати. Если врач посчитает, что сон на полу не рекомендован, то используйте более привычный способ ночного отдыха. Причем специалист принимает решение после изучения истории болезни и обследования.

Сон на полу

Если сон на мягком, продавливающемся матрасе для нас однозначно вреден, то с полом все не так однозначно. Ученые все еще спорят на этот счет, но все же потенциальные пользу и вред обозначить можно.

Среди плюсов, отмеченных врачами и людьми, практикующими такой сон, можно отметить следующее.

• На полу тело принимает наиболее естественное положение, в котором мышцы лучше расслабляются, а позвоночник расправляется, исключая вероятность зажима нерва или нарушения кровотока.
• При длительной практике сон на полу влияет на осанку, так как расправляет плечи и таз.
• Люди, практикующие такой сон, отмечают, что они быстрее засыпают вечером и легче просыпаются утром.
• Лучше всего сон на полу решает проблемы с болями в шее и пояснице.
• Спать на полу прохладнее, а прохладный воздух способствует качественному сну.
• При соблюдении всех мер предосторожности на полу будет полезно спать беременным женщинам, чей позвоночник и так испытывает колоссальную нагрузку.

Правда, чтобы насладиться всеми этими плюсами, нужно провести серьезную подготовку, ведь правильно спать на жестком полу не так уж и просто.

• Пол должен быть ровным не только по ощущениям, но и по уровню. Если голова или ноги будут даже незначительно задраны, вы рискуете столкнуться с бессонницей и неважным состоянием поутру.
• Холодная бетонная стяжка может стать причиной переохлаждения. Если не хотите заполучить пиелонефрит или цистит, позаботьтесь о деревянном покрытии или хотя бы расстелите на полу туристические пенки.
• Пенка, коврик или тонкий матрас будут полезны даже на теплом полу: спать на твердой поверхности без хотя бы минимального смягчения все же не очень приятно.
• Готовьтесь к тому, что первые несколько ночей будет очень неудобно: велика вероятность того, что вы не выспитесь. Со временем вы начнете ощущать все большую расслабленность, так что не сдавайтесь слишком рано.

Совет

Если не готовы к резкому переходу, начните с малого: сначала просто полежите на полу полчасика, затем начинайте ставить будильник чуть раньше и досыпать час, полтора или два на полу. Постепенно увеличивайте время.

• Если вы привыкли ворочаться – это может стать проблемой. Пока не отучите себя биться как рыба об лед перед сном, синяки на бедрах и плечах вам обеспечены.
• Все прелести сна на полу можно ощутить, только если вы будете спать на спине! Если вы спите на боку и уж тем более на животе и не готовы переучиваться, лучше подобрать хороший матрас.
• К выбору подушки нужно отнестись очень ответственно: желательно заменить ее на валик под шею, раз уж все равно придется переучиваться спать на спине, не ворочаясь.
• Пол теперь придется мыть чаще, чтобы не дышать пылью, скопившейся по углам, всю ночь.
• Прохладный воздух и нередкие сквозняки, гуляющие по полу, могут стать причиной простуды и переохлаждения, превратившись из плюса в минус.

Рекомендуем: Как выбрать удобный и качественный детский матрас

Так все-таки можно ли спать на полу или нет? Даже нужно! Но только в том случае, если вы готовы ответственно отнестись к организации нового спального места.

Совет

Хороший ортопедический матрас правильной жесткости объединяет в себе плюсы сна на полу и комфорт сна в кровати.

Сон на мягком

С точки зрения пользы для позвоночника еще до недавнего времени матрасы были не так уж и плохи: тонкая стеганая подстилка или перина на деревянной кровати вполне соответствуем большинству рекомендаций по сну. А вот с появлением пружинных матрасов, панцирных сеток и поролоновых диван-кроватей позвоночники нации заметно ослабли, и вот почему.

• Когда мы спим на мягком матрасе, тело не может принять физиологичное положение. Чаще всего мы проваливаемся в районе таза на середине матраса, что заставляет тело принимать неестественный изгиб.
• Из-за неестественного изгиба позвоночника может произойти защемление нерва, кровоток будет нарушен.
• При неестественном изгибе позвоночника мышцы будут пытаться вернуть оптимальное положение – полностью расслабиться ночью не получится.
• Из-за напряжения в мышцах во время сна с утра вы будете чувствовать зажатость. Какие-то мышцы и вовсе будут ощущаться «каменными» и требовать массажа.

Рекомендуем: Что такое наполнитель ППУ, вреден ли он для здоровья?

При этом, если не брать в расчет ярко выраженных симптомов, вы и не заметите, что ваш позвоночник страдает, пока не заработаете проблему. Мягкие матрасы могут быть удобны по ощущениям, но полезнее они от этого не становятся.